感じやすいカラダは作れる!夜のエクササイズ6つ【動画あり】

感じやすい体を作る体操がある

方法は簡単なストレッチをするだけです。

夜を楽しむ体作りにオススメの体操ですが、中には知っているエクササイズもいくつかあると思います。

エクササイズを始める前に

まずはじめに、この体操は健康にも良いストレッチです。

1日5分ほどでも、効果が出てくるもストレッチもありますし、ストレッチの最中に感じてしまうことがあるかもしれません。

そのことも念頭に置いてストレッチしてみてくださいね(笑)

ケーゲル体操

ケーゲル体操は、女性の膣内の骨盤底筋という筋肉を鍛えるためのエクササイズです。

いわゆる膣トレ(膣圧トレーニング)です。

もともとは妊娠中や出産後の「尿漏れ」防止のために取り入れた体操です。

ケーゲル体操のやり方

基本は骨盤底筋を収縮、弛緩させながらコントロールして鍛える方法です。

つまり”あそこの「しめる→ゆるめる」を繰り返す”動きです。

1日5分を目安に、はじめてみてください。

インナーボールを使う方法もあります↓

膣トレ専用グッズ「LCインナーボール」

内膣の引き締めをサポートしてくれる膣トレグッズです。

使い方は膣に10~15分ほど入れてトレーニングします。

参考:膣トレのやり方【動画あり】

レッグレイズ

レッグレイズは腹筋を鍛える筋トレです。

最初はとてもきつく感じると思いますが、すぐに慣れます。

レッグレイズのやり方

腰の下にタオルを敷いて行います。(腰を痛めないため)

膝を伸ばしたまま、脚をゆっくりと上下させてください。

8~12回の3セットが目安です。(初めてはきついので、ゆっくり挑戦してみてください)

ちなみに、このエクササイズでコアガスムを起こす女性もいます。

それっぽい動画がこちら↓(レッグレイズを応用したストレッチです)

プランク

プランクは背骨や骨盤周辺の筋肉を鍛えるエクササイズです。

腹筋も鍛えられる体幹トレーニングで、ぽっこりお腹のダイエットにも効果的な筋トレです。

プランクのやり方

まずうつ伏せになり、膝をついた状態で足を肩幅程度に開き、両肘をつけます。

四つん這いのような状態ですね。

plank

そこから身体一直線になるようにして膝を伸ばし、15秒キープします。

この動きにより、感じやすい体を作ることができます。

ちなみにこのような腹筋系ストレッチは女性のオーガズムを引き起こしやすくするという研究結果も出ています。(レッグレイズも腹筋系です)

インディアナ大学のデビー・ハーべニックさん(Debby Herbenickさん)によってこの実験が行われ、特に腹筋のエクササイズ、ポールかもしくはロープに登る、バイク、ウェイトリフティング等のエクサイズがオーガズムを引き起こしやすいのだそうです。引用:gizmodo.jp

スクワット

スクワットは一度はしたことがあるのではないでしょうか。

実はスクワット運動も、オーガズムに達しやすくなるストレッチの一つ。

筋肉をたくさん使うスクワットは感じやすい体を作りやすくしてくれます。

キュッとお尻もしまり、下腹部も引き締まります。筋肉量のある女性は酸素が体中に巡りやすく、オーガズムに達しやすいのだと言われています。引用:excite.co.jp

スクワットの効果的なやり方

肩幅に脚を開き、かかとをつけたまま脚を45度に開きます。

そのままスクワットをしてください。

1日10回2セットを目安にすると続けやすいです。

ブリッジ

ブリッジは下腹とお尻を引き締めてくれます。

筋トレと柔軟を兼ね備えたきつめのストレッチ。

美尻効果もありますが、下半身を鍛えることは感度を上げることにもつながります。

ブリッジのやり方

橋のポーズをイメージしてみてください。

最初はきついと思いますが、慣れてきたら体が柔らかくなっている証拠。

体が柔らかいほうが感じやすくなりますよ^^

ケーゲル呼吸法

ケーゲル体操の呼吸バージョンです。

マタニティピラティスとしても有名ですね。

呼吸の仕方は体を動かす上でも健康面でも大切です。

ケーゲル呼吸法のやり方

〜1:35秒からです。

鼻でリズミカルに何度も浅い呼吸を繰り返します。

呼吸の最中は口を閉じてください。

不思議ですが、性的なエネルギーも高めてくれるそうです。

彼を誘いたい夜に♩ 

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