感じやすいカラダを作る「膣トレ」

感度の良い身体になる膣圧トレーニング。

通称”膣トレ（ちつトレ）”。

ここでは膣トレの方法を紹介しています。

膣圧って何？
膣圧とは膣の締まり具合を意味します。膣周りの筋肉を筋トレすることで膣圧は高まります。その方法を”膣トレ（膣圧トレーニング）”と言います。

膣トレって何をするの？

出典：lovecosmetic.jp

膣トレとは、膣と骨盤底筋（股間の筋肉）を鍛えるトレーニングです。

骨盤底筋
骨盤底筋とは恥骨から尾骨にかけてハンモック形状にある筋肉です。

出典：unicharm.co.jp

この部分を鍛えると膣の締まりがよくなり、感度もアップします。

膣トレの効果
・濡れやすくなる（感じやすくなるため）
・オーガズムに達しやすくなる（感度が良くなるため）
・男性の満足度もアップする（締まりが良くなるため）
・尿もれ/頻尿が改善する
・生理痛が軽くなる
・ボディラインを引き締める

膣トレはトレーニング中に気持ちよくなる効果もあります。（慣れてくればノーハンドオナニーも可能に）

膣トレのやり方（基本）

出典：lovecosmetic.jp

膣トレの方法はシンプルで、基本は膣を”しめる→ゆるめる”の繰り返し。

暇さえあれば、いつでもどこでもできます。

膣トレの基本
・膣をギュッと締める
・ゆっくりと力を抜く
・これを繰り返す

キュッとしめるコツは尿を途中で止めるイメージ。

感覚がわかりにくい場合は、お尻の穴をギュッと締めてみてください。

その時の筋肉のこわばりがキュッと締める感覚です。（お尻の穴の筋肉は膣口や尿道周りの筋肉と連動しています）

膣トレ（ケーゲル体操）

基本は「しめる→ゆるめる」
・息を吐きながら5秒間しめる
・そのあと5秒間ゆるめる休憩
・これを4、5分続ける

慣れてきたら、締める時間を10秒、20秒、30秒と伸ばします。

このストレッチをケーゲル体操とも言います。

ケーゲル体操は寝ながらでも、立ったままでも行えます。

参考：感度を高めるエクササイズ

膣トレのやり方（応用）

指を入れるとわかりやすい

力を入れていない時よりも子宮口の位置が上にあがっているのがわかると思います。中に入れた指を膣壁で握って持ち上げるようなイメージ

指が体内に吸い込まれる感覚が、膣を締める感覚です。

体の中に吸い込むような感覚がわかりにくい場合は体勢を色々とチェンジしてみるといいかもしれません。 私の場合は四つん這いでお尻を突き上げた状態だと「おっ！吸い込んでいる吸い込んでいる」と実感しやすいです。

この感覚を指なしで行えるようになると、中がむずむず気持ちよくなります。

締めてぎゅーっと上に引き上げた状態から更に膣口をキュッキュッと締めて刺激的にしちゃいます。しかも手を使わずに。

この気持ち良さをマスターすれば、ノーハンドオナニーも可能になります。

参照：am-our.com

お風呂で行う場合

湯船で温まりながらリラックスした状態で行うと、さらに効果的です。

お風呂は膣トレグッズをはじめてトライする人にもオススメの場所です。

ボール型を使う場合は、10～15分間ボールが落ちないようにします。

挿入前に臭いケアのデリケートジェルを使えば、さらに一石二鳥です。

デリケートパックの使い方

デリケートパックの使用方法
適量をデリケートな部分に塗布し３分間置き、パック後に軽く洗い流します。（１本で約２ヶ月分）全てを洗い流さなくても、素肌ケアとしてなじみますので心配ありません。逆にあまり洗い流しすぎることはやめましょう。たとえば、毎日使って、２～３日に一度、ビデでケアするのもオススメです。引用：lovecosmetic.jp

パックは潤滑剤の役割も果たすので膣トレに併用でもOKです。

インナーボールの使い方

LCインナーボール

インナーボールの手順
・挿入前に軽くケーゲル体操（しめる→ゆるめる）
・挿入前にローションを使う（デリケートパック）
・ゆっくり挿入する（ボール1個で様子を見る）
・ボールが落ちないようにする（10~15分を目安に）

ボールを入れた状態できゅっと膣、下腹部に力を入れて締めます。

ヒモの部分は外側に出るようにして下さい。

部屋でする場合はソファやクッションなど楽な姿勢を取れる場所がオススメ。

コンドームをつけるとより衛生的です。

インナーボールの洗い方
・普通に洗ってもOK（専用クリーナーもある）
・洗い流したら乾燥させる
・専用ポーチにしっかり保管する（衛生管理は徹底する）

使い終わったらキレイにぬるま湯で洗い、しっかり乾かします。（ヒモが便利です）

濡れたところに放置してると雑菌が繁殖して危険ですので、保管には気をつけてください。

花魁もしていた膣トレ

実は深い膣トレグッズの歴史
まだ遊郭があった時代。遊女も骨盤底筋を鍛えて、感度の良い体を作っていたそうです。その時代では、ひょうたん型の玉を膣に挿入してたそうで、花魁クラスでは膣の中の圧迫を自由に変化させることもできたそうです。