美尻習慣!お尻ラインをきれいにするコツ5つ

後姿がお尻ラインが美しい女性は、女性の憧れですよね^^

キュッと引き締まったヒップラインは後姿美人の特長でもあります。

では、たれていない美尻になるにはどうすればいいのか?

ここでは普段の生活で保つ美尻習慣のコツについてまとめみました。

お尻ラインを作る習慣とは

美尻を作るのに大切なのは身体のベース作り。

その土台となるお尻は日々の生活で意識するだけでヒップアップにつながります。

簡単ですので、気づいたらするように心がけてみてください。

プリっとしたお尻の秘訣は日々の積み重ねも大事な要素です。

”骨盤”を意識して座る

尻がたれてしまう原因の一つに「骨盤のゆがみ」があります。

難しそうに聞こえますが、骨盤は座り方を意識するだけでも違ってきます。

習慣の一つはまず足を組まないようにすること

癖で足を組んだりしていませんか?

足を組むことは大臀筋の衰えにも繋がります。

結果的に「骨盤のゆがみ」につながりますので、注意が必要です。

脚を揃えて姿勢を良くして座るようにしましょう。

 


出典:beauty.yahoo.co.jp

坐骨座りをする
坐骨は座ったときに椅子の座面に触れる部分。背もたれを使う場合は深く座りましょう。自然に姿勢がよくなります。

また、なるべく長時間の床生活(床に座る生活)も避けましょう

例えば低いテーブルでご飯を食べたり、畳の部屋で長い時間ゴロゴロ過ごしたり。

生活では、なるべくお尻に緊張感をもたせるように工夫が必要です。

骨盤トレーニングをする 

骨盤底筋トレーニングは綺麗なお尻ラインを作ります。

骨盤底筋は、体を支えるインナーマッスルのひとつです。

駄々っ子エクササイズ

動画内容
幼児が「ヤダヤダヤダヤダ〜」と駄々をこねているような感じです。200回、300回とたくさん叩くほどほぐれます。引用:city.living.jp

【しめる/緩める】を繰り返す

動画内容
・仰向けで1分間
・床に座って1分間
・椅子に座って1分間
・立ちながら1分間

1分間、肛門や腟の【しめる/緩める】を繰り返します。

5秒間しめて(慣れたら12~14秒)、残り時間はリラックス。

これを10回繰り返します。

膣トレグッズでトレーニングする

インナーボールを使う方法です↓

LCインナーボール

内膣の引き締めをサポートしてくれる膣トレグッズです。

10~15分ほどのトレーニングになります。

参考:膣トレのやり方【動画あり】

歩くことを習慣化する

階段の上り下り、信号や電車での立ち方などを意識してみてください。

エレベーターを利用したり、姿勢を崩して立ってしまうと、お尻の筋肉は衰える一方。

少しずつで良いので、歩く習慣を取り入れることが大切です。

歩くのが嫌いな人は、ウインドウショッピングなど楽しいことも含めながら歩く癖をつけましょう。

姿勢を意識する

歩くときも立つ時も背筋は伸ばして動きましょう。

例えば、ヒールを履くとひざを曲げて歩いてしまう癖ができる人もいます。

歩くときの姿勢から改善することで、お尻の垂れは予防できます。

自分にあった下着を選ぶ

美尻をつくるためには、ショーツをはいた後にお尻を持ち上げて、お尻全体がショーツの中に入るようにすることが大切です。

後ろをむいてお尻と太ももの境目が合っているかなどチェックしてみるのも良いと思います。

下着を選ぶときも合っていることだけにフォーカスせず、楽しみながらついでに合っているか確認するなど、優先順位をずらしてみると習慣化しやすいです。

可愛い下着から楽しんでみてください^^

大人可愛いルームウェアブランド「ナルエー」

HP:store.narue.com

下着もかわいいのがたくさんありますよ^^

彼を誘いたい夜に♩ 

↓  ↓

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