骨盤体操って何するの?骨盤を動かすエクササイズ【動画あり】

骨盤体操でホルモンバランスを整えよう

化粧のノリが悪かったり、肌荒れがひどい時期など、女性の悩みである”ホルモンバランスの乱れ”。

ホルモンバランスの乱れは“骨盤の歪み”からも影響があります。

骨盤の歪みの改善策として「骨盤を動かすこと(骨盤体操)」があります。

骨盤体操って何?
骨盤体操とは骨盤を動かすストレッチです。目的は腰痛・骨盤のゆがみなどの改善。フラダンスで有名なフラ体操も骨盤体操の一つです。膣トレの準備運動にも良いと思います。

自宅ですぐできる骨盤体操

骨盤体操に期待できる効果
・ぽっこりお腹の解消
・しつこい便秘の解消
・代謝を上げる効果
・下半身のむくみを解消

立ったまま骨盤体操する(腰回し運動)

腰に手を当てて骨盤を動かす体操です。 (フラフープをゆっくりするイメージ)

右回し10回、左回し10回ずつで1セットを目安に。

「まわす」「ひねる」「ゆらす」という動きが骨盤を正しい位置へと導きます。

フラダンスで骨盤体操する(フラ体操)

腰回し運動をレベルアップさせた動きがフラ体操。

フラダンスに興味があればぜひ^^

くびれがキレイになりそうです。

座ったまま骨盤体操する(お尻歩き)

お尻周りを引き締めるのに効果的です。

全く関係ないですが、クレヨンしんちゃんでお尻走りしてたシーンを思い出しました。

骨盤底筋どんだけー笑

img_2

寝ながら骨盤体操する(合蹠のポーズ)

寝ながら合蹠(がっせき)のポーズをします。

アゴを引いてゆっくりと腰を持ち上げ、1分キープ。

1分後ゆっくり腰を下ろし、これを5回ほど繰り返します。

骨盤底筋トレーニング(膣トレ)

骨盤体操で温まった体に。

膣トレーニングとは骨盤底筋を鍛えるトレーニング。

美尻にもなるし、膣の締まり具合も良くなるトレーニングです。

駄々っ子エクササイズ(準備運動)

動画内容
幼児が「ヤダヤダヤダヤダ〜」と駄々をこねているような感じです。引用:city.living.jp

【しめる/緩める】を繰り返す

動画内容
・仰向けで1分間
・床に座って1分間
・椅子に座って1分間
・立ちながら1分間

1分間、肛門や腟の【しめる/緩める】を繰り返します。

5秒間しめて(慣れたら12~14秒)、残り時間はリラックス。

これを10回繰り返します。

膣トレグッズでトレーニングする

インナーボールを使う方法です↓

LCインナーボール

内膣の引き締めをサポートしてくれる膣トレ専用のグッズです。

10~15分ほどのトレーニングになります。

彼を誘いたい夜に♩ 

↓  ↓

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